汇聚心能量 提升学习力 ——周口中学开展中学生学习力提升指导讲座

       高中阶段的学生由于升学压力，常面临着诸多学习困扰。为帮助学生掌握科学的学习方法，激发学习动力，增强学习自信，3月21日晚，周口中学专职心理健康教师颜俐丽为高一、高二年级学生开展了“汇聚心能量，提升学习力”主题讲座。

       颜老师由一个具有参与性的趣味视频导入，调动了同学们的积极性，同时引出设置合理的学习目标的重要性。在几位同学积极分享了自己的新学期学习目标后，颜老师抛出问题——“你设置的学习目标真的合理吗？”引发了大家的思考。随后，颜老师正反例相结合，向同学们详细讲解了目标设置中的“SMART”法则：Specific具体的、Measurable可衡量的、Attainable可达到的、Relevant相关联的、Time-bound有时限的，希望大家对照该法则对自己的总体学习目标进行修改完善。

       有同学表示自己花费大量时间看书、刷题，每天学习任务不停，成绩却没有提升，感到很苦恼。针对这种很多同学容易陷入的“自我感动式学习”，颜老师指出：这是因为在设置学习目标时错误地将“每天要做什么”当成了重点，而没有意识到自己的真正目的是要通过看书做题来获得相应的能力。随后，颜老师给出参考模板，并展开细致的讲解，带领同学们一步步完成了学习目标设置从“我要做什么”到“我能怎么样”的转变，帮助同学们聚焦于相应能力的获得，最大程度地避免在学习中做“无用功”。
       只有合理的目标还不够，有效的学习方法也不可或缺。颜老师讲解和现场练习相结合，一边学一边用，让“费曼学习法”“艾宾浩斯遗忘规律”“酝酿效应”和“过度学习”等相关知识真正被同学们理解、应用、内化。

       为什么总是缺乏持续的学习动力？颜老师将学习与游戏类比，让学生思考讨论“为什么玩游戏比学习更容易坚持”，接着引导大家利用胜利者效应及内外部动机相结合的方式来建立起学习过程中的 “正反馈循环”，以达到激发持续的学习动力的目的。通过本部分知识的学习，大家认识到了内外部动机各有优劣，二者结合并及时地捕捉学习过程中的成就感瞬间，才能给自身带来更持久、更稳定的学习动力，避免陷入“习得性无助”的状态之中。        在学习这个漫长而曲折的过程中，很多同学会产生诸如焦虑、低落、颓废等消极情绪，且无法进行有效的自我调节。颜老师向同学们科普了各类消极情绪具有的积极意义，并介绍了多种有效的情绪管理方式，如：坦然接纳、情绪具体化、合理宣泄、寻求帮助等，让大家意识到真正对我们造成影响的并非情绪本身，而是我们处理情绪的方式。
       整场讲座历时一个半小时，同学们听讲时聚精会神，参与活动时气氛热烈。在最后的分享环节，同学们表示在本次讲座中学到了更加有效的学习方法，纠正了以往存在的学习误区，并掌握了一些科学的情绪管理技巧，收获颇丰。